ダイエット、、、成功👍
経過
2019年12月20日
身長：187.7cm、体重：85.5kg、BMI：24.3、腹囲：92.5cm
心電図：洞調律、早期再分極
指導事項：腹囲が基準値を超え内臓脂肪の蓄積に要注意。中性脂肪も高め。
飲酒の適量と休肝日を設け、適度な運動習慣をお勧めします。
2020年11月24日
身長：186.9cm、体重：84.4kg、BMI：24.2、腹囲：91.0cm
心電図：早期再分極
指導事項：腹囲が基準を超えています。生活習慣の改善に取り組みましょう。
腹八分目、飲酒は適量を意識し、適度な運動習慣をお勧めします。
2021年11月22日
身長：187.4cm、体重：73.9kg、BMI：21.0、腹囲：81.0cm
心電図：洞調律、早期再分極
肝機能等：総ビリルビン1.4mg/dl ⇒肝機能検査で異常。要経過観察。
指導事項：前回と比較し体重や腹囲も基準値内に改善しました。
引き続き体調管理に努めてください。
動機
コロナで時間ができたので、何か勉強をと思い、、、出来る範囲で勉強、、、とりあえずYouTubeを見漁っていたら、中田あっちゃんのYouTube大学に。
【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法（Fasting Is the Best Medicine） - YouTube
【空腹こそ最強のクスリ②】空腹時間が病気を遠ざける（Fasting Is the Best Medicine） - YouTube
今思うと、ほんと稀に忙しくて昼食抜きがあったが、そこまで苦痛を感じた訳では無かった。逆に昼食何を食べようか？と特に営業中などは駐車場の有無もあり、探すほうが苦痛だったと思う。
2020年9月29日～昼食抜きを開始。
家族と一緒に外食時など「食べたいと思った時は食べる」と相変わらず、ゆる～い決め事として昼食抜きを実施した。
最初の方はこんにゃくゼリー、インスタント味噌汁、シリアルバー、、、など口にしていたが、今では無しでも大丈夫となった。
たまにはゼリーやナッツ類は食べる時もあるが、なんとなく食べている感じ。
【お酒をやめる①】酒は百薬の長ではない？アルコール依存の危険性とは？（Quitting Alcohol） - YouTube
【お酒をやめる②】依存症危険度チェックとお酒をやめる方法（Quitting Alcohol） - YouTube
2021年6月28日～休肝日を設ける
分かってはいたが、、、やっぱりか～。酒は体に悪いか～。でも止めるのはムリ！じゃあ休肝日を多めに設けようと思い、平日月～木曜日を休肝日とした。
ただし祝日だったり、お誘いがあったり、外食したりの場合は即無視。
「ストレスを感じずに休肝日を増やす」程度としているので、基本ムリはしない。ゆる～～くがモットー！
結果
体重約10kg減、腹囲約10cm減、体調良好！
しかしなぜか少し便秘気味に、、、以前は朝から3回とかトイレに行っていたが、2日に1回程度に減少。ここは少し変かな～～
月イチで缶ビールをケース買いしていたのが、、、実家から貰ったのもあり、ここ最近買ってない。博多の華・ブラックニッカ・まるも前ほど買わなくなった。
量が減っているのでもう少しお酒のランクを上げてみよう。いいちこ・角瓶・本醸造酒かな～
これ以上痩せると逆に不安になるので、朝と夜は結構しっかりと好きなだけ食べている。日によっては腹いっぱいでもデザートまで完食。
飲酒OKな金土日はビールに柿ピーのド定番からのメシ。更に自家製栽培の野菜がメインで自分で作るアテもアリ。ご飯のおかわりもたまにアリ。
多分、人間1日2食で良いのだろう。
信じるも信じないもあなた次第。。。
